SALUTE CONSAPEVOLE a cura della dott.ssa Letizia Saturni
Parafrasando ‘chi dorme non piglia pesce’ introduciamo l’importante tema del sonno, che, dopo il peso corporeo, a pieno titolo rientra nell’area della Cura del Sé.
Quale health coach considero il sonno e l’alimentazione due importanti pilastri per l’equilibrio fisiologico.
Il sonno è un momento di pausa per rigenerare sia il corpo che la mente, al quale sottendono meccanismi naturali delicati e facilmente influenzabili da fattori organici, psicologici e/o ambientali. E’ dunque importante conoscerlo per ben praticarlo (!).
Numerosi studi hanno dimostrato l’importanza non solo di quanto si dorme ma anche di come si dorme infatti dormire molte ore non è l’unico parametro per dire di aver dormito bene. Se si verificano numerosi micro-risvegli, cioè risvegli inconsci, il riposo notturno non sarà ristoratore e le conseguenze possono essere dalla stanchezza alla sonnolenza fino a quelle più gravi che riducono la qualità della vita.
Stretta e ben documentata è la relazione tra sonno e metabolismo: un sonno non funzionale attiva oltre 700 geni tra cui quelli deputati al controllo dello stato infiammatorio, del sistema immunitario e di risposta allo stress, causando dismetabolismi quali diabete ma anche patologie corniche quali ipertensione arteriosa, obesità, depressione …
7-8 ore/notte sono le ore per gli adulti mentre i bambini possono dormire fino a 10-12 ore/notte. Durante questo periodo il corpo rallenta le sue fisiologiche funzioni (abbassa la temperatura corporea, stabilizza la pressione sanguigna, rallenta il metabolismo …); i tessuti si rigenerano e la memoria prende nuova linfa rendendoci più vigili ed attenti.
Importante è anche la qualità del sonno. Ecco 5 efficaci&pratici consigli per un sonno di Qualità:
Vi auguro Buona pratica e … AllenateVi forte!
Per appuntamento: 347 4351576 – www.letiziasaturni.it
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